【分甘同味】懷孕後要吃雙倍份量嗎？不同階段身體需要不同營養！

      懷孕期間，BB所需要的健康營養都從母親透過血液運送而來，像是葉酸、碘、鐵，這些都是維持他們健康發展和成長的必要營養成分。若能吸收到足夠的健康營養，BB能茁壯成長，同時可保持媽媽身體健康，雙方均能從中獲益。

準媽媽需要更多營養，但並不等同於「要食二人份量」

      一般來說，在懷孕的首3個月，並不需要額外的卡路里；由第4個月開始，孕婦可以每日多攝取額外250千卡，相等於一杯低脂乳酪加入少量的麥片，或是一片三明治。而到了孕期最後3個月，身體對能量的需求增加，因此你每日要額外多攝取約500千卡。所以，如果孕婦食二人份量的話，有機會增加產後肥胖和患高血壓的機會。

何謂「健康的營養」？

      答案其實就是孕婦所吃的食物了！也就是說，準媽媽的飲食需要盡量多元化，為胎兒提供不同維他命與礦物質，同時亦不含過量的卡路里。簡單而言，準媽媽的飲食與營養的精髓，需要重質不重量。

      因而有專家提出「高密度營養 (High Nutrient Density)」，即是每日要進食水果、蔬菜、沙律、薯仔、全麥產品、低脂乳製品以及可提供不飽和脂肪酸Omega-3的海魚，再配合飲用充足水分，間中進食瘦肉，這就是對孕婦較理想的飲食方針。

避免不健康的食物

      「口痕」的時候總會忍不住想吃朱古力、薯片等零食，對準媽媽來說，就不能太放縱了。三個月大的胎兒在媽媽的肚內已開始長出味蕾，跟媽媽「分甘同味」。所以準媽媽感到饑餓時，不妨吃一些水果或蔬菜棒，為胎兒提供營養和纖維，更可以養成寶寶健康飲食的口味。