飯後散步好過吃藥

　　（續昨）昨天提到透過飲食和運動可以改善糖尿病，今天續談。

　　第三，飯後散步。生活習慣的一些細微改變也可以幫身體一個大忙，在餐後半個小時散步15分鐘，能降下餐後血糖，效果可以保持最少三個小時！

　　根據另一項《歐洲糖尿病研究協會》（European Association for the Study of Diabetes）的研究，如果在餐前先做一項短暫的爆發性激烈運動，能夠很有效地控制血糖，比起日間長時間的散步效果還要好。

　　甚麼是「短暫的爆發性激烈運動」？這種緊、鬆配合的運動在減肥方面的效果，比起長時間的慢跑證實還有效。在充分暖身以後，爆發性激烈跑一到兩分鐘，再慢走一分鐘，根據自己的體力，重複這個次序三到六次，完成。

　　一項發表在《行為營養與體力活動的國際期刊》（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）上的研究表明，每天坐六到八小時的人，糖尿病的患病風險增加19％。

　　這個研究與香港的一項調查結果相似，根據香港衞生署2014年的「行為風險因素調查」，大部分香港人在工作場所和家中久坐不動，大部分每天最少坐六小時，20％每日坐10小時以上，使死亡風險大增34％。

　　2015年11月，澳洲政府通過「身體活動和久坐行為指南」（Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines）更新對久坐的健康警告，愈來愈多的研究指出，久坐是慢性病的溫床，包括糖尿病、心血管病、中風、肥胖、早衰等等。久坐的危害和吸煙沒有分別。久坐的意思，包括看電視、用電腦、電話、工作場所、公共交通等。應該每40分鐘到一小時便起身隨便走走，喝杯水，上個廁所或做一些家務，可以站就一定不坐。我每天的文章就是站著寫的，當然先得解決高度的問題。（未完）