【回復身材】產後如何修復肚皮？健身教練4個好建議

　　所有女性生育後4至8個星期後，都會有一點肚腩，因為子宮要慢慢回復原本的大小。

　　不過，對某些媽媽來說，這種「5個月懷孕」可以持續數個月，甚至幾年。

　　基因、健康和身體狀態、肚皮拉伸程度、懷孕及生產期間生理上的改變，都是你的身體「回復」得多快的原因。

　　產後健身教練Jenn就說，媽媽們的第一條問題，都是「如何修理好這個媽媽肚皮呢？」就算身型已經很不錯的女士們也會如此問。

　　她建議一些方法，可以幫助增強身體，停止再討厭你的產後肚皮。

1. 不要瘋狂地做仰臥起坐

　　開始進行運動前，Jenn建議找物理治療師檢查有否腹直肌分離症，確保盆骨及其他主要肌肉都運作正常。針對性訓練，可以重新訓練肌肉的運作。

2. 剖腹生產的話，請你慢慢來

　　專家建議，剖腹生產後的媽媽，可以考慮按摩或者針灸（確保刀口已經完全康復後），嘗試放鬆疤痕組織。

　　有媽媽認為，產後數週馬上使用belly band，會有所幫助。不過，專家指這並沒有證據會對平復肚皮有長遠的幫助。

3. 改善姿勢

　　懷孕、揹孩子及抱幼兒等，往往會造成「香蕉形」姿勢，肚皮及骨盤移向前。加上俯身哺乳，令腹部很難恢復過來。

　　多注意站立和坐下的姿勢，要保持身子挺直和有力。可以做深蹲（squat）或拱橋 （bridge）來強化臀部（注意骨盆是否可承受），同時保持上背部及肩膀伸展及放鬆。

4. 注意你的精神健康

　　Jenn 鼓勵媽媽們，想想自己嘗試成就的事。可以嘗試從社交網絡得到啟發，有不少媽媽分享產後自拍照片（鬆弛的皮膚），學習改變對自己身體的看法。

　　2014年的研究發現，35週懷孕時，所有準媽媽的臍白線都會有一定程度的分離，這是肚皮中央的一個連接組織。而到了產後6個月，有三分一女性的這個組織都不能癒合，於是造成了圓肚皮。

　　Source：How long will it take for my postpartum belly to go away?